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Avez-vous déjà eu le sentiment de ne pas savoir demander des choses?

Imaginez que vous veniez de suspendre un examen pour seulement 3 dixièmes. Vous avez beaucoup étudié mais vous avez passé une mauvaise journée et vous avez cherché. La critique est pour demain et comme vous ne voulez pas avoir à étudier pendant les vacances en aucune circonstance parce que vous partez en voyage avec vos amis, vous décidez de vous présenter et d’essayer de convaincre le professeur de vous approuver.

Vous n’avez qu’une chance, que diriez-vous et comment proposeriez-vous votre stratégie?

La plupart des gens viendraient à l’examen sans aucune stratégie. Ils croient que s’ils le demandent poliment et que l’enseignant est bon, cela devrait suffire. Et sans finalement ne pas les approuver, c’est la faute de ce fichu professeur, qui est un avantage, un refoulé ou une manie pour eux, mais la responsabilité ne vous appartient jamais.

Pour ce type de croyances, j’aime beaucoup la science des compétences sociales . Parce que personne ne nous a jamais appris qu’il y avait plusieurs façons de demander des choses et que certaines sont bien meilleures que d’autres. Comme la communication sociale persuasive .

Communication sociale persuasive: la voie de l’action

Il existe des études comme celle-ci qui ont mesuré la vitesse à laquelle nous devons parler pour être plus persuasif. Il semble que plus vous parlez vite, plus il sera facile de convaincre quelqu’un qui n’est pas vraiment intéressé par ce que vous dites.

Mais puisque j’imagine que vous voudrez apprendre à convaincre quelqu’un qui vous prête attention, je dois d’abord expliquer comment les humains prennent des décisions.

1. La première chose que vous faites est de recevoir des informations à travers ce que vous voyez et entendez.

2. Avec cette information, votre esprit est créé, consciemment ou inconsciemment, une histoire qui vous fera ressentir certaines émotions .

3. Enfin, ce sont ces émotions qui vous inciteront à vous comporter d’une manière ou d’une autre.

La chose la plus surprenante à propos de ce processus est que notre esprit ne met pas des heures à utiliser l’information pour créer l’histoire, mais qu’il le fait en dixièmes de seconde .

Et qu’advient-il de l’histoire lorsque nous ne disposons pas de toutes les informations disponibles?

Eh bien, nous l’avons inventé. Pour quelque chose, nous sommes en mesure de tirer des conclusions en un instant sur quelqu’un que nous venons de rencontrer.

Que se passe-t-il lorsque vous ne donnez pas toutes les informations

Je me souviens très bien qu’un soir, je marchais dans une rue très étroite et isolée de Barcelone. Soudain, quelqu’un derrière moi a crié de manière agressive pour m’arrêter. Quand je me suis retourné, j’ai vu un grand homme s’approcher de moi avec les cheveux rasés, le nez aquilin, une veste sombre et des bottes militaires.

Immédiatement, tout mon corps se tendit, rassemblant de l’énergie pour combattre ou courir. Mais c’était trop tard. L’homme est venu là où j’étais et, alors que je me préparais au pire, il m’a tendu la main et m’a dit: « Je pense que vous avez laissé tomber ceci, ne le perdez pas » pendant qu’il me tendait mon portefeuille.

Cette situation qui m’est arrivée décrit parfaitement ce qui se passe lorsque vous ne disposez pas de toutes les informations d’une situation. Comme la seule information de ce type dont je disposais était son apparence, mon esprit a été construit sur-le-champ, une histoire basée sur mes croyances et expériences antérieures avec des hommes de mauvaise apparence la nuit.

Remplissez les trous et sautez avec le vôtre

Les gens créent ces histoires avec les informations dont nous disposons à ce moment-là. Et si nous avons peu d’informations, notre inconscient recourt à nos connaissances et expériences antérieures.

La clé est donc que votre interlocuteur reçoive de vous toutes les informations que vous souhaitez transmettre afin que vous n’ayez pas à utiliser votre intuition pour la compléter.

Transmettre toute l’information? Cela doit être très facile, non? Vous avez juste besoin de parler un peu plus …

Curieusement, les gens ne savent généralement pas comment transmettre toutes les informations. Pour le faire correctement, votre message doit toujours avoir les éléments suivants:

• Un quoi
• Un pourquoi
• Un pour quoi

Si vous ne fournissez aucun des trois éléments, votre interlocuteur l’inventera et, comme les gens ont tendance à se méfier s’ils n’ont pas de lien étroit avec vous, vous n’aimez probablement pas ce qui est inventé.

Un exemple vaut mille mots

Pour diriger ce que votre interlocuteur pense en fonction de vos intérêts et éviter de laisser libre cours à votre imagination, il est essentiel que vous remplissiez ces trois blocs d’informations.

Excusez-moi, allez-vous me laisser jouer?

Imaginez que vous êtes chez des amis qui jouent à la console de jeux vidéo. Comme vous êtes nombreux, vous vous relevez. Votre tour vient d’arriver lorsque le partenaire qui vient de jouer avant vous le dit.

Puisque vous donnez simplement le quoi (je veux jouer) immédiatement, vous allez inventer le pourquoi et le pour quoi . Comme vous savez qu’il est un peu égoïste, vous pouvez imaginer que tout ce qu’il veut, c’est jouer plus longtemps que les autres. Ou peut-être pensez-vous qu’il est impoli et stupide et qu’il le fait en réalité pour démontrer sa hiérarchie devant tout le monde. Ou qu’il vous lance un défi parce qu’il ne vous soutient pas vraiment et qu’il veut voir s’il peut vous provoquer.

Vous pouvez créer des centaines d’explications possibles, mais il ne les contrôle pas. Vous refuseriez sûrement sa demande.

Maintenant, imaginez que ce même ami vous dit plutôt:

Excusez-moi, allez-vous me laisser jouer? Il s’avère que je dois partir très bientôt et ce jeu m’a apporté des souvenirs d’enfance.

Est-ce que ce que vous pensez de lui a changé maintenant? Peut-être que dans le premier cas, je voulais dire la même chose, mais puisque vous n’avez que le quoi, vous avez inventé le reste. Maintenant, vous n’avez laissé aucune place à votre imagination avec une raison (je dois partir bientôt) et une raison (souvenez-vous de votre enfance).

Je parierais qu’à cette occasion, vous accepteriez sa proposition.

Bonjour, pouvons-nous nous asseoir avec vous?

J’ai vu des dizaines de fois comme pour simplement combler les lacunes d’informations, les élèves des ateliers ont pu engager une conversation et s’asseoir avec des groupes de filles qui buvaient quelque chose dans un bar.

La plupart des gens confrontés à cette situation diraient la phrase ci-dessus. Et cela prendrait beaucoup de rejets. Mais lorsque les étudiants ajoutent un pourquoi et un pour quoi à la demande, les résultats changent radicalement.

Bonjour, nous attendons quelques amis mais vous n’arrêtez pas de rire et nous avons pensé que ce serait une bonne idée de venir vous rencontrer pour voir si ensemble nous avions un meilleur moment que séparément.

Difficile de refuser, vous ne pensez pas?

Combler les lacunes d’imagination dans ce que vous faites, c’est donner des raisons et des raisons pour justifier ce que vous demandez, et c’est ce qui vous aidera à améliorer votre capacité de persuasion et vos compétences sociales en général. Si facile et si peu de gens le font.

Exprimer ce que nous ressentons n’est pas facile.

Peut-être avez-vous l’impression que vous ne pouvez plus le faire, que vous devez le retirer de vous-même ou que vous ne pouvez pas continuer à vous taire. Pour une raison quelconque, vous devez le dire pour ne pas exploser.

Mais lorsque vous le faites, les conséquences ne sont pas ce que vous auriez voulu. Vous voulez juste que l’autre personne soit consciente de ce qu’elle vous fait ressentir, mais la colère, la honte ou la peur vous sabotent et la situation se retourne contre vous. Le trouvez-vous familier?

La suite est que la prochaine fois que vous devrez le faire, vous le garderez sûrement pour vous-même. Vous serez silencieux et si quelqu’un vous demande comment vous allez, vous répondez simplement par un « bien ». Pourquoi se donner la peine de provoquer un autre conflit?

Je suis heureux de vous dire que vous n’êtes pas obligé de démissionner. Il existe un autre moyen d’exprimer vos émotions, un moyen d’aider les autres à faire preuve d’empathie envers vous et à se mettre sur votre peau sans causer de malentendus, de disputes ou de rejets. Et c’est absolument libérateur.

L’importance d’exprimer ses émotions

L’anxiété et le stress dont nous sommes victimes au cours de notre vie sont dus en grande partie à une croyance très préjudiciable: nous pensons qu’il est préférable de se mordre la langue avant de dire ce que nous ressentons.

Il est naturel que nous sentions un certain blocage avant de nous ouvrir aux autres; C’est effrayant et personne ne nous a appris à le faire. On a supposé que c’était quelque chose que nous devions apprendre en cours de route, mais si vous lisez cet article, c’est que vous savez aussi que bien exprimer vos émotions vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais également à améliorer vos relations. .

Dans cet article, je vais vous montrer les avantages scientifiques de l’expression de vos sentiments, les erreurs les plus fréquentes que nous commettons lorsque nous les exprimons, un système pour les identifier et dix clés psychologiques pour les communiquer de manière plus empathique et assertive. Le résultat? Vos émotions seront moins douloureuses et vos relations deviendront plus profondes et plus authentiques.

Avantages psychologiques de l’expression de vos émotions

La science a montré que, si cela est fait correctement, communiquer vos sentiments a trois conséquences très intéressantes:

Laissez les autres compatir avec vous

Dans une expérience surprenante sur Facebook, les chercheurs ont observé que les états écrits par les utilisateurs sur leur mur étaient très similaires aux sentiments qu’ils avaient lus de leurs amis. En d’autres termes, les émotions sont transmises par l’empathie, même via une plateforme numérique! ( Kramer, Guillory et Hancock 2014 ).

Lorsque les autres savent ce que vous ressentez, ils se connecteront inconsciemment à vous et se mettront sur votre peau. À partir de là, vos messages seront beaucoup plus empathiques et persuasifs.

Réduit son effet émotionnel sur vous

En exprimant nos émotions à haute voix, nous les nommons. Cela diminue la réponse de l’amygdale (la zone du système limbique responsable de notre réaction émotionnelle), ce qui réduit instantanément l’intensité et la gêne qui peuvent être à l’origine de cette émotion ( Lieberman et al., 2007 ).

Parler de ses émotions est libérateur. Lorsque vous les communiquez, vous aidez non seulement les autres à faire preuve d’empathie avec vous, mais ils vous font également moins mal.

Vous devenez plus attrayant

De la même manière, lorsque les autres sont capables de nommer l’émotion que vous ressentez, ils vous perçoivent comme une personne plus attrayante ( Anders et al., 2016).

L’empathie crée l’attraction. Lorsque vous exprimez vos émotions, vous faites preuve d’honnêteté et de courage, sans crainte de rien cacher. Et c’est très séduisant.

Comment identifier vos sentiments

La première étape pour exprimer vos sentiments est de les identifier correctement.

Mais comment aurons-nous besoin d’aide pour savoir ce que nous ressentons? N’est-ce pas censé être évident?

Ce n’est pas si simple. Dans une société qui nous presse tellement de cacher nos émotions (ça sonne comme « ne sois pas timide » ou « arrête de pleurer! » Que tes parents ont répété quand tu étais petit?). La plupart d’entre nous ont fini par les réprimer. La conséquence est que nous nous sentons souvent mal, mais nous ne savons pas exactement de quelle manière ni pourquoi.

Nous allons voir deux étapes nécessaires pour renouer avec nos émotions:

1. Arrêtez-vous et cherchez l’émotion de base

Lorsque vous ressentez une émotion, trouvez un endroit où vous pourrez rester tranquille pendant quelques minutes et fermer les yeux. Ensuite, essayez de reconnaître l’émotion fondamentale qui correspond aux sept possibles (tristesse, joie, colère, dégoût, peur, mépris ou surprise). Dans la prochaine étape, vous lui donnerez un nom plus spécifique.

En passant, accepter que vous soyez capable de ressentir toutes sortes d’émotions augmentera également votre force psychologique et améliorera votre capacité à faire face aux moments difficiles ( Kross et al., 2009 ).

Recommandation

Trouvez un endroit tranquille, concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques secondes et essayez de lui donner un nom général, sans trop préciser ce que vous ressentez.

2. Trouvez le mot spécifique pour votre sentiment

Il existe un vocabulaire émotionnel, largement méconnu, qui nous permet d’être beaucoup plus spécifiques avec nos sentiments.

Par exemple, au lieu de dire que vous vous sentez « juste », vous pouvez trouver plus de nuances et utiliser des mots comme « heureux » , « chanceux » , « reconnaissant » ou « excité » . Ou au lieu de dire que vous vous sentez « mal » , vous pouvez utiliser « irrité » , « peu sûr » , « décomposé » ou « rejeté » .

Plus vous êtes précis, mieux vous comprendrez ce que vous ressentez réellement. Il a été démontré que cela améliorerait également votre confiance en vous et augmenterait votre estime de soi et votre affection pour les autres ( Swinkels & Giuliano, 1995 ).

Recommandation

Une fois que vous avez identifié vos émotions, la prochaine étape consiste à les exprimer sans tomber dans le piège de la communication. Mais pour cela, la première chose à faire est de comprendre ce que vous avez fait de mal jusqu’à présent.

Erreurs typiques dans l’expression des sentiments

Comme enfants, nous apprenons les mathématiques, la langue, la littérature et les sciences sociales. Espérons que notre programme d’études comporterait également un sujet relatif à l’éthique, mais en réalité, personne ne nous a appris à communiquer avec émotion.

C’est la raison pour laquelle beaucoup de gens expriment leurs émotions avec des conséquences désastreuses, tant pour eux-mêmes que pour les autres. Voici les erreurs les plus courantes que nous ayons toutes commises:

1. Exprimer une pensée au lieu d’un sentiment

Quand nous avons commencé à dire « je me sens comme … » nous communiquons une pensée, pas un sentiment.

Lorsque vous dites « je me sens triste », vous parlez de votre sentiment. Mais quand vous dites « je sens que cette tristesse va me tuer » , vous entendez une pensée: cette tristesse va vous tuer.

Si vous parlez de vos pensées, vous ferez face à la situation de manière rationnelle et les autres ne seront pas en mesure de faire preuve d’empathie avec vous. Mais lorsque vous vous référez à vos sentiments, la vulnérabilité que vous démontrez en exprimant ce que vous pensez leur permettra de se connecter à vous ( Brown, B. 2013 ).

2. Commencez par « Vous me faites sentir »

Bien que vous ayez l’impression que vous exprimiez un sentiment, vous blâmez l’autre et le tenez pour responsable de vos émotions.

La communication devient une source de conflit quand elle ne nous aide pas à prendre conscience que nous sommes les seuls responsables de nos pensées, de nos sentiments et de nos actions. « Vous me faites sentir … » provoque des arguments, car il nie notre responsabilité personnelle et l’attribue intégralement à d’autres.

3. Essayez d’oublier ce que vous ressentez

Depuis l’enfance, on nous a appris que les émotions sont compliquées et qu’il vaut mieux les éviter, mais au fil des ans, nous avons constaté que « vous calmez, essayez de ne pas y penser », ne fonctionne pas.

Il a été prouvé qu’essayer de réprimer nos émotions négatives au lieu de les valider augmentait la colère ( Gross & Levenson 1997 ). Ses conséquences vont encore plus loin, avec des études qui parlent d’une augmentation de 70% du risque de cancer chez les personnes qui évitent d’exprimer leurs sentiments ( Chapman, Fiscella & Kawachi 2013 ).

4. Exploser quand vous ne pouvez plus

C’est la phase naturelle qui est atteinte après avoir subi trop de temps. Mais quand la seule issue à nos sentiments est l’explosion, nous pouvons causer des dommages, peut-être irréversibles, à n’importe quelle relation.

Imaginez que vous avez un ami qui est généralement en retard. La première fois que vous le faites, vous souriez et lui dites que tout va bien. Les deuxième et troisième, vous vous taisez. Et à la fin, vous commencez à penser que vous n’avez aucun respect.

Peut-être que la prochaine fois que vous le ferez, vous finirez par lui crier dessus en lui reprochant que s’il vous appréciait, il ne vous ferait pas attendre à chaque fois que vous restez.

Et probablement votre ami était abasourdi, puisque jusque-là vous lui aviez dit que rien ne se passait et que vous n’aviez jamais montré aucun signe d’inconfort.

10 clés essentielles pour exprimer ce que vous ressentez

Vous trouverez ci-dessous dix stratégies psychologiques qui vous aideront à communiquer vos émotions de manière plus naturelle, empathique et assertive. Une fois que vous les aurez mises en pratique, vous verrez comment votre confiance et votre estime de soi s’améliorent à mesure que vos relations prennent racine.

1. Essayez de vous mettre à la place de l’autre

Tout d’abord, il faut se mettre à la place de l’autre personne et imaginer que quelqu’un vienne vous dire ce que vous allez dire. Comment vous sentiriez-vous? Que penseriez-vous?

Vous mettre à la place de quelqu’un d’autre vous aidera à mieux comprendre l’émotion que vous souhaitez communiquer et à l’aider à vous comprendre ( Decety & Ickes 2009 ).

2. S’exercer à exprimer un sentiment positif

Avant de vous lancer pour exprimer vos émotions négatives, il sera utile de choisir une personne de confiance et d’exprimer certains des sentiments positifs que vous avez éprouvés récemment.

Si cela a à voir avec votre situation de vie, la formule est aussi simple que  » je me sens[très heureux] d’ avoir réussi l’examen .  »

Si cela est lié à un comportement de votre part, la formule serait la suivante:

 » Je me sentais [accompagné / flatté / satisfait]

quand tu [tu es resté avec moi après que tout le monde était parti / tu m’as dit que le costume me convenait / tu as préparé un bon dîner].  »

3. Utilisez des verbes émotionnels

Il existe une série de verbes sensibles tels que « je sens » , « je remarque » ou « je perçois » qui ne peuvent pas être réfutés car ils se réfèrent à votre état interne , et c’est une personne avec laquelle personne ne peut se disputer.

Imaginez qu’un de vos amis dise: « Je sais que j’ai le travail qui m’a rendu si enthousiaste, mais je me sens vide. » Pensez-vous que quelqu’un pourrait réfuter une affirmation comme celle-là? Contrairement au raisonnement, les émotions sont ressenties sans que nous puissions les contrôler. Il n’y a donc pas de discussion possible.

Les autres verbes émotionnels que vous pouvez utiliser sont: « Cela me rend heureux » , « Cela me rend triste » , « Cela me fait peur » , « Cela me surprend » ou « Cela me met en colère » .

4. Explique pourquoi ton émotion

Nous avons tendance à croire qu’il n’est pas nécessaire de justifier ce que nous ressentons, mais la vérité est que s’expliquer nous-mêmes nous aidera à nous comprendre.

Lorsque nous nous justifions, nous montrons que nous sommes humains, que nous avons des raisons de ressentir cela, et qu’avec cela, nous le ferons se sentir plus proche de nous ( Shiv & Tormala 2012 ).

Imaginez, par exemple, que vous vouliez dire à votre ami que vous vous sentez très malchanceux dans vos relations et qu’en fin de compte aucune de celles-ci ne donne de bons résultats. Cela dit, cela ressemble à un autre regret, mais si vous l’exprimiez honnêtement? « Je me sens très frustré chaque fois qu’une relation se passe mal, car j’ai le sentiment qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez moi. »

En ce moment, vous allez révéler vos sentiments en profondeur, vous allez perdre du poids et votre ami peut vous soutenir avec plus d’empathie.

5. Utilisez la perspective subjective

Lorsque vous souhaitez accompagner votre émotion de raisonnement, je vous recommande d’utiliser la perspective subjective (également appelée messages « I » ). Avec cela, vous éviterez à l’autre personne de se sentir attaquée ou de discuter de ce que vous dites.

Pour ce faire, introduisez dans votre message des éléments le rendant subjectif , tels que « à mon avis » , « à mon avis », « je considère » ou « pour moi » . Notez la différence:

« Hier tu m’as mal traité et je me sens offensé. » Ce message peut être source de conflit car, si l’autre personne estime ne pas vous avoir mal traité, il se défendra contre votre accusation.

« Je pense que tu m’as mal traité hier et c’est pourquoi je me sens offensé .  » Ce message est plus ferme, car personne ne peut discuter de votre perspective et de votre vision des choses. Vous prenez la responsabilité de vos propres émotions, sans les attribuer à qui que ce soit.

6. Prononcez le nom de l’autre personne

Lorsque vous souhaitez exprimer vos sentiments à quelqu’un, il peut être très utile de commencer par dire son nom.

Entendre le nom lui-même active la zone du cerveau de la récompense . Ainsi, en écoutant comment nous prononçons son nom, toute son attention sera dirigée vers nous. C’est un moyen de générer de la proximité et de vous prédisposer à mieux accepter ce que nous allons dire ensuite ( Howard & Kerin 2011 ).

Recommandation

Imaginez que vous vouliez expliquer à un ami qu’aujourd’hui vous êtes contrarié, mais que vous ne savez pas comment vous y prendre, car vous ne savez pas exactement pourquoi. Essayez de l’exprimer en incluant votre nom dans la phrase ( « Marta, je me sens très contrariée aujourd’hui, je ne sais pas pourquoi, mais je me sens comme ça » ).

Vous obtiendrez votre intérêt, vous écouterez avec plus d’attention et vous ferez mieux preuve d’empathie avec vous.

7. Assurez-vous de comprendre

Le langage des sentiments est très subjectif, il est donc important de vous assurer que l’autre personne vous comprend.

La meilleure façon est de vous demander d’ essayer d’ expliquer avec des mots ce que vous dites : « Je ne sais pas si je suis bien expliquer, je pourrais dire que vous comprenez ce que je vous ai dit jusqu’à présent » . Cela vous permettra de clarifier vos intentions et d’éviter les malentendus.

8. Utilisez l’humour

Si vous souhaitez traiter un sujet sérieux qui génère beaucoup d’inconfort, ne le dramatisez pas. Bien que l’expression de vos émotions vous rend vulnérable, vous pouvez, avec de l’humour, alléger ce sentiment et voir la situation sous différents angles ( Sclavi, 2008 ). En outre, cela aide à empêcher les personnes impliquées de devenir défensives, ce qui explique pourquoi c’est un excellent allié.

Dans cet article, vous trouverez plusieurs façons d’ajouter de l’humour à vos conversations.

9. Demandez-lui comment il se sent

Même si au moment où vous exprimez vos sentiments, vous souhaitez être entendu, tout le monde en a besoin dans des situations de charge émotionnelle élevée. Et il arrive souvent que, lorsque nous voulons exprimer une émotion en nous, nous oublions que l’autre personne ressent probablement aussi quelque chose qu’il veut exprimer.

En vous demandant comment vous sentez ce que vous dites, cela vous aidera à faire preuve d’empathie, à vous permettre de vous mettre à la place de l’autre personne et à réduire les risques de créer un conflit. ( Rogers 1975 ).

10. Pratiquer mentalement

En vous visualisant en effectuant pas à pas les actions que vous souhaitez réaliser, vous vous êtes révélé être un puissant facteur de changement ( Boyatzis & Akrivou, 2006 ). Si vous avez du mal à exprimer vos émotions, asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et imaginez un écran devant vous, sur lequel la scène d’une personne qui se comporte comme vous le souhaitez sera projetée.

Par exemple, vous pouvez vous visualiser dans les situations suivantes:

• Un collègue vous aborde et vous demande comment vous allez. Sans entrer dans les détails, puisqu’il n’est pas un ami intime, vous répondez: « La vérité, c’est que dernièrement, je me sens régulièrement, il y a quelques problèmes qui m’énervent. »

• Vous rencontrez un ami et lui parlez d’un sentiment positif que vous avez eu récemment, par exemple: « Je suis très satisfait de la tâche qu’ils m’ont confiée au travail ».

• Vous parlez à quelqu’un et, à un moment donné, vous évoquez un sentiment négatif résultant de votre comportement. par exemple: « Je me sens assez sous-estimé quand, devant un groupe de personnes, je vois que vous me traitez comme si les bonnes choses qui m’arrivaient étaient du pur hasard. »

En pratiquant mentalement plusieurs situations dans lesquelles vous voudriez exprimer vos émotions, vous vous sentirez plus en sécurité lorsque le moment de vérité arrivera

conclusion

Nous sommes programmés pour ressentir des émotions. Par conséquent, le meilleur moyen d’habiter ce monde est d’apprendre à les comprendre de la manière la plus satisfaisante possible et de ne pas essayer de les éviter.

Lorsque nous exprimons ces émotions en exploitant ou en blâmant l’autre, non seulement notre malaise et notre impuissance vont augmenter, mais nous provoquerons également un éloignement profond de l’autre personne.

Apprendre à exprimer vos émotions avec assurance vous mettra en contact non seulement avec les autres, mais aussi avec vous-même .  Cela servira à les réguler, à réduire leur impact négatif et à créer une empathie avec les gens autour de vous. Essayez ces dix clés psychologiques et voyez par vous-même le changement que cela peut apporter à votre vie.

J’ai l’impression que quand j’étais petit, les jours duraient plus longtemps.

Je me souviens que les semaines semblaient être des mois, les vacances étaient toujours trop loin et une année, c’était toute une vie.

Les heures de cours sont devenues éternelles et chaque journée d’école était comme une nouvelle aventure. Quelles blagues ferais-je avec mes amis? Est-ce que la fille que j’aimais me parlerait?

Maintenant, une heure dure un moment et chaque année, cela se produit plus rapidement que le précédent.

Cette fuite de temps m’inquiète, alors je voulais donner une explication. Et j’ai trouvé beaucoup de théories, depuis que nous nous sommes habitués au temps, jusqu’à ce que le stress crée le sentiment qu’il nous reste toujours peu de choses.

Cependant, celui qui me convainc le plus est le psychologue William James, qui avance que le temps semble s’accélérer car, à mesure que nous grandissons, nous vivons de moins en moins d’événements mémorables .

Lorsque vous vieillissez et que vous arrêtez de mesurer le temps pour votre première fois (votre premier jour d’école, votre premier baiser ou votre premier voyage en avion), le manque de nouvelles fait que les jours et les années passent en un instant .

Apprendre à prendre des risques et à vivre de nouvelles expériences est la meilleure façon de vivre plus intensément. Je vous apporte donc aujourd’hui un article d’ Alex Rodríguez , auteur du blog Tu Mejor Mismo , dans lequel il vous expliquera en détail comment ajouter des moments mémorables à votre vie.

C’est long, je vous recommande donc de vous asseoir et de vous consacrer à le lire tranquillement et sans hâte.

Comme si le temps passait comme avant.

Qu’allez-vous apprendre dans cet article? 

À l’adolescence, alors que mes amis étaient heureux de jouer à des jeux vidéo toutes les après-midis ou de faire le même trajet tous les jours, je sentais que je voulais quelque chose de plus. C’était destiné aux classes parascolaires, qui avaient de nombreux passe-temps et essayaient de rencontrer des gens et de faire des projets différents.

Mais encore, il me manquait quelque chose. Je sentais que ma vie se passait sans que rien ne se passe, comme si je marchais sans but. Je me sentais perdu et faire la même chose encore et encore n’aidait pas. Quand j’ai regardé en arrière, il m’a semblé que le temps passait de plus en plus vite et je n’aimais pas du tout ce sentiment.

Plus tard, j’ai compris que nous ne nous souvenons que des moments qui nous ont émus d’une certaine manière. C’est pourquoi je sentais que le temps passait si vite: parce que je passais mes journées dans une routine où tout était semblable .

Et pourtant, je connaissais des gens qui vivaient des expériences totalement hors du commun et qui avaient toujours une nouvelle histoire à raconter.

Vous connaissez sûrement aussi quelqu’un comme celui-ci: des gens dont la vie est beaucoup plus intéressante qu’une vie normale et qui semblent toujours avoir des choses à faire autour d’eux. Comme mon amie Kora, qui est allée en Italie voyager à bicyclette pendant un mois et quand toutes ses affaires ont été volées à l’exception du vélo et du violon, elle a décidé de continuer le voyage en jouant dans la rue pour survivre.

Ou comme Jana, une fille que j’ai rencontré alors que j’étais chez Erasmus, qui a eu la difficulté de voir jusqu’où elle pouvait aller en stop et qui est revenue raconter des histoires incroyables . Je vous assure que ni l’une ni l’autre de ces deux personnes n’a eu le sentiment que leur vie était en train de fuir.

Quelle est la particularité de ces personnes? Sont-ils plus braves, plus intelligents ou plus téméraires que les autres?

Après avoir étudié comment obtenir des résultats similaires dans ma vie, j’ai découvert que ce qui rend ce type de personnes spéciales, c’est qu’ils décident de devenir la cause des aventures de leur vie . Au lieu d’attendre assis des choses extraordinaires, ils vont les chercher.

Et c’est quelque chose que nous pouvons tous apprendre à faire.

Dans cet article, je veux vous parler précisément de la façon de vivre davantage d’aventures au jour le jour et de pouvoir ainsi remplir votre vie d’histoires mémorables.

Même si vous vous considérez comme timide ou si vous pensez que vous ne pouvez pas faire quelque chose comme ça parce que le travail ou les obligations prennent beaucoup de temps, je vous assure que vous pouvez toujours faire quelque chose pour vivre une vie plus intense.

Ce que je comprends par aventure

Des études psychologiques comme celle-ci nous disent que nous nous souvenons de meilleurs événements à forte charge émotionnelle, tant positive que négative.

La naissance d’un enfant, la sortie de notre diplôme ou le décès d’un être cher sont des moments qui ne seront probablement jamais oubliés. Mais (heureusement ou malheureusement), ce type de situations mémorables est très rare.

Cela signifie-t-il que nous devons vivre au jour le jour sans aspirer à ce que quelque chose nous arrive qui vaille la peine d’être rappelé?

Bien que nous ne puissions pas tous constamment voyager ou parachuter, nous pouvons choisir de vivre des situations plus mémorables dans notre environnement habituel. Ou comme je les appelle, vivez plus d’  aventures .

Les aventures ont les caractéristiques suivantes:

• Elles sont passionnantes . Le but d’une aventure est de créer des souvenirs mémorables. Par conséquent, une aventure mérite d’être évoquée. Si l’expérience que vous avez vécue vous laisse froid, alors ce n’est pas une aventure.

• Vous devez avoir au moins une partie sans planification. Faire un itinéraire à travers la campagne peut être un bon moyen de sortir de la routine, mais si vous prenez tout ce qui est prévu, cela ne créera pas de tels souvenirs. Mais descendre dans une station de métro au hasard et explorer cette partie de la ville ajoute un élément imprévisible qui contribue à créer des expériences plus intéressantes.

• Cela doit vous faire quitter votre zone de confort. Faire face à nos peurs et à nos limites.

Mais pourquoi voudriez-vous vivre plus de situations de ce genre?

Pourquoi générer vos propres aventures vous rendra plus heureux

Si vous êtes un lecteur assidu de Social Skill, vous avez probablement déjà essayé plusieurs choses pour améliorer votre vie. Mais beaucoup de gens pensent qu’essayer de changer, c’est cesser d’être soi-même . Il semble que si vous vous efforcez de vivre une vie plus intéressante, avec plus de moments à retenir, vous jouez .

Quand j’ai essayé de convaincre un ami des avantages d’ être proactif et de générer les situations que vous souhaitez dans votre vie , la réponse la plus habituelle a été quelque chose comme: « N’y pense pas trop, ces choses doivent être soulevées » ou « sois toi-même et le le reste viendra seul .  »

Pourquoi tant de gens pensent-ils que changer est une mauvaise chose? En fin de compte, notre personnalité est un mélange d’instincts hérités de nos ancêtres et de valeurs apprises durant notre enfance. Et il a été démontré que cela change tout au long de notre vie.

Bien que certaines personnes adoptent des comportements d’autonomisation «standard» , la plupart d’entre nous doivent s’efforcer de devenir le genre de personnes que nous voulons être, surmonter nos peurs ou améliorer nos compétences .

Une des valeurs qui guident ma vie est que je veux me rappeler avec le sourire lorsque je suis un vieil homme . Avant de mourir, la plupart des gens se plaignent de ne pas avoir fait ce qu’ils voulaient par peur ou pour faire plaisir aux autres, et regrettaient de ne pas avoir vécu plus d’expériences.

Par conséquent, apprendre à créer des situations mémorables est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même.

Oui, vous pouvez aussi vivre une vie pleine d’aventures

Vous pensez sûrement que vivre une vie passionnante n’est pas compatible avec un emploi normal, que vous êtes trop timide ou que vous ne pouvez vivre de nouvelles expériences que si vous voyagez ou si vous avez encore de l’argent.

Quand j’étais à Erasmus, chaque jour était une aventure. Comme je n’avais pas à travailler et que je n’avais pratiquement pas de cours, je pouvais consacrer tout mon temps à faire ce que je voulais. J’ai rencontré beaucoup de gens, j’ai voyagé et je me suis remise en forme. C’était six mois dans lesquels j’ai vécu comme dans un rêve.

Alors qu’en France j’avais honte d’aller manger seul de peur de ressembler à un échec, à Prague j’ai décidé de voyager seul à Budapest pour voir l’un de mes groupes préférés. J’étais terrifié, mais lorsque je suis arrivé là-bas, j’ai rencontré un groupe de Hongrois qui se sont faufilés au premier rang du concert et nous avons fini par sortir ensemble pour profiter de la nuit.

Ce fut un voyage inoubliable.

Le problème est revenu à mon retour en France et a repris sa vie normale. Après avoir passé six mois sans soucis, je me suis retrouvé avec des cours, un travail, peu de temps libre et un cercle social beaucoup plus petit.

Pendant quelques mois, j’ai passé un très mauvais moment, jusqu’à ce que je lise un livre, Level Up Your Life , dans lequel l’auteur a partagé plusieurs stratégies pour vivre en tant que super-héros .

Et non, je ne veux pas mettre une cape et aller combattre le crime. Son message était que, tout comme tous les super-héros ont une identité qui vit une vie de routine et une autre qui vit des aventures pendant leur temps libre, nous pouvons aussi faire la même chose.

Vivre une vie intéressante n’est pas juste pour les routards, les extravertis ou les personnes sans responsabilités: vous pouvez toujours ajouter une petite aventure à notre quotidien pour vous sortir de la routine . Ensuite, je vais expliquer comment.

3 étapes pour sortir de votre quotidien

1. Auditez ce que vous investissez dans votre temps

La plupart des gens consacrent leur temps à des activités qui n’ajouteront aucune valeur à leur vie: naviguer sur Internet, regarder des émissions ou se perdre sur Facebook. Si vous estimez ne pas avoir le temps de faire ce que vous aimeriez faire, réduire ce temps de loisir passif peut faire des miracles.

Beaucoup de gens disent qu’ils aimeraient apprendre à jouer d’un instrument, se mettre en forme ou apprendre une langue, mais ils n’ont pas le temps de le faire. Mensonge! À moins que vous ne travailliez 16 heures par jour, nous avons tous amplement le temps de faire quelque chose de nouveau: ce qui se passe, c’est que ce n’est pas notre priorité .

Près de la moitié des Français passent entre trois et cinq heures par jour à naviguer sur les réseaux sociaux. Et étant quelqu’un qui joue de plusieurs instruments et parle trois langues, je vous assure que cela changerait leur vie s’ils utilisaient ce temps pour quelque chose de productif.

Encore une fois, il ne s’agit pas de superpuissances, mais de donner la priorité à ce qui est le plus important pour vous.

2. Essayez de nouvelles choses, aussi petites soient-elles

Une fois que vous avez libéré une partie de votre temps, il est temps de vous mettre au travail.

Notre cerveau est programmé pour que nous nous sentions bien lorsque nous apprenons de nouvelles compétences . Le moyen le plus simple d’ apporter de la variété à votre vie est donc d’apprendre quelque chose de nouveau.

Pour commencer, il vous suffit de ressentir cela . Sur Internet, il existe des centaines de ressources sur presque tous les sujets. J’ai moi-même appris l’illusionnisme de manière totalement autodidacte en regardant des vidéos en ligne.

Si vous voulez quelque chose de plus professionnel, je vous recommande Udemy . C’est un site Web avec beaucoup de cours pour moins de 20 euros. Là, j’ai vu de l’hypnose faire des tutoriels de points de croix.

3. Trouvez vos compagnons

Faire partie d’une équipe comme The Avengers fait beaucoup plus mal que de sauver le monde seul.

C’est pourquoi, une fois que vous avez trouvé votre superpuissance (votre nouveau passe-temps), l’étape suivante consiste à rencontrer davantage de personnes également intéressées. Et cela ne vous coûtera pas beaucoup, car le moyen le plus rapide de vous connecter à quelqu’un est d’avoir des intérêts communs.

En fait, à l’adolescence, j’ai souffert de phobie sociale et cela a été compliqué pour communiquer avec d’autres personnes. Cependant, avec mes collègues musiciens, cela a été extrêmement facile puisque nous avons partagé expériences et intérêts.

Heureusement, nous vivons une époque où il est plus facile de trouver des personnes qui partagent votre nouveau passe-temps grâce à des applications comme MeetUp ou Couchsurfing .

Remarque: alors que dans MeetUp, vous pouvez trouver toutes sortes d’activités, du yoga aux cours d’artisanat, Couchsurfing se concentre davantage sur les voyageurs et vous sera utile si vous souhaitez rencontrer des étrangers ou pratiquer des langues.

Une fois que vous avez trouvé un groupe que vous souhaitez rejoindre, la chose normale est que vous ayez peur si vous voulez y aller seul. Mais dans la plupart des cas, les participants à ces réunions sont extrêmement accueillants et les organisateurs vous aideront à parler avec les membres du groupe.

Une fois que vous avez trouvé un nouveau passe-temps et un groupe avec qui le partager, la prochaine étape est simple: profitez de vos nouvelles aventures! Mais si vous voulez vraiment faire passer vos expériences au niveau supérieur, vous pouvez encore faire beaucoup.

Dans cette deuxième partie de l’article, je vais expliquer un système pas à pas pour vivre des aventures encore plus intenses .

Comment vivre des aventures avec le système EPIC

J’ai essayé pendant plusieurs années de comprendre comment ajouter plus d’aventure à ma vie, mais cet été, il s’est passé quelque chose qui a changé mes convictions à 180 degrés.

J’écoutais le podcast School of Greatness (que je recommande tout à fait) et l’un des épisodes était une interview de l’un d’entre eux, Jon Levy, auteur du principe de 2 heures du matin . Et quelle a été ma surprise de découvrir que c’était un livre sur la science des aventures vivantes .

Dans le livre, Jon explique comment il est passé d’une vie timide à une vie ennuyeuse à dormir dans des châteaux avec l’aristocratie française, à courir devant les taureaux à Pampelune ou à sauter d’un pont en Nouvelle-Zélande sans aucune protection.

Mais le livre n’est pas simplement une collection d’anecdotes amusantes, il nous présente la méthode qu’il utilise pour vivre des aventures: le modèle EPIC .

Le modèle EPIC est un processus en quatre parties permettant de générer des situations extraordinaires dans votre vie:

• E de Établit → La première chose à faire est de jeter les bases d’une aventure.
• P de presse → Comment briser les peurs et les limites que nous nous imposons à nous-mêmes.
• I Incrément → Que faire pour que l’aventure passe au niveau suivant.
• C de Continua → Décidez si vous souhaitez continuer votre expérience inoubliable ou suivez-la avec style.

La bonne chose à propos de ce modèle est que vous pouvez même l’utiliser au cours de votre journée. Je vous recommande de jeter un coup d’oeil au livre (c’est l’un des plus inspirants que j’ai lu), mais dans cet article, je vais vous apprendre tout ce que vous devez savoir pour appliquer le modèle étape par étape.

N’hésitez pas à ne prendre que les parties qui vous intéressent le plus.

Établissez votre environnement

Avant de commencer à vivre des aventures inoubliables, vous devez créer un environnement dans lequel elles sont plus susceptibles. Pour cela, vous avez besoin de deux choses:

• Retirez tout élément susceptible de l’empêcher.
• Établissez les bases pour que des choses intéressantes se produisent.

Les deux sont d’égale importance. Imaginez que vous ayez un compteur de -10 à 10 sur votre probabilité de vivre une aventure. Éliminer les éléments indésirables serait chargé de télécharger le compteur à 0, et jeter les bases de votre aventure, pour le porter à 10.

Pour y parvenir, vous devez comprendre que vous pouvez aussi vivre une vie mémorable(j’espère vous avoir convaincu dans la première partie de cet article) et envisager les 3 objectifs suivants:

1. Sortez avec les bonnes personnes.
2. Trouvez un site approprié.
3. Avoir une mission

Voyons comment atteindre chacun d’eux.

1. Sortir avec les bonnes personnes

Nous nous comportons différemment selon les personnes avec qui nous sommes. Est-il vrai que vous n’agissez pas de la même manière avec vos amis de toujours que vous ne le faites avec des étrangers ou devant la personne qui vous attire?

Eh bien, pour vivre des expériences intéressantes, vous devez vous entourer de personnes aventureuses . Selon la loi de la contagion émotionnelle , si, lorsque vous proposez de faire de nouvelles choses à vos compagnons, ils les rejettent, vous finirez probablement aussi par abandonner votre idée.

La clé est de vous entourer de personnes qui soutiennent vos motivations: ouvertes, audacieuses et curieuses.

Si vous avez déjà un groupe d’amis, vous pouvez essayer les solutions suivantes:

• Proposez-le d’abord au plus sociable ou ouvert à de nouvelles expériences. Si vous avez un ou deux amis, il sera plus facile pour le reste du groupe de vous suivre. Pour ce faire, vous pouvez utiliser l’outil de persuasion appelé The Label .

Le label consiste, avant de proposer votre plan, à demander à qui que ce soit que vous vouliez vous accompagner quelque chose du type « Vous considérez-vous comme une personne aventureuse? » . Nous aimons tous nous voir avec des qualités positives, alors vous allez sûrement répondre par l’affirmative. Vous serez alors beaucoup plus susceptible d’accepter que votre plan soit cohérent avec votre réponse.

• Vivre des aventures est beaucoup plus facile avec un petit groupe. Lorsque vous êtes avec beaucoup de gens, il est difficile de gérer ce que chacun veut faire.

• N’oubliez pas que vous pouvez inclure des étrangers dans vos aventures. La plupart des gens sont sociables lorsque vous leur en donnez l’occasion, surtout la nuit. Si vous approchez un étranger avec l’intention de contribuer, même s’il s’agit simplement d’une période amusante, il est pratiquement impossible de mal le prendre. Je vous recommande de l’essayer: l’un des sentiments les plus gratifiants est de vivre une expérience intense avec une personne que vous ne connaissiez pas quelques heures auparavant.

Une façon très simple d’aborder un groupe de personnes consiste à leur donner un pourquoi et un pourquoi . Pourquoi les avez-vous approchés et pas un autre groupe? Que proposez-vous de faire?

Cela peut être aussi simple que de dire: « Excusez-moi, mon ami et moi voulons rencontrer de nouvelles personnes et vous semblez amusant. Pouvons-nous discuter cinq minutes?  » . Vous verrez comment, avec des expressions de ce style, la plupart des gens sont heureux de vous rencontrer.

2. Trouver le bon endroit

Trouver un bon endroit pour vivre votre aventure est un élément fondamental du processus. Si vous allez toujours aux mêmes endroits, il vous est très difficile de vivre de nouvelles expériences, vous ne pensez pas?

Et au contraire, si vous allez quelque part de nouveau, les expériences intéressantes se dérouleront presque toutes seules. En sortant de notre zone de confort, nous devenons plus créatifs et plus ouverts à de nouvelles expériences .

Je vais vous donner un exemple.

Dans ma ville, comme ma routine était déjà établie, je faisais presque toujours la même chose et je sortais avec les mêmes personnes. Mais quand j’étais à Erasmus, n’ayant pas d’habitude, j’en ai fait plus en six mois que dans les trois années précédentes. J’ai voyagé seul, j’ai essayé l’escalade, j’ai appris à danser un peu de salsa, j’ai mangé des insectes pour la première fois et j’ai même fabriqué une boucle d’oreille!

Maintenant, imaginez ce qui se passerait si vous pouviez le reproduire chaque jour de votre vie . Combien d’expériences pourriez-vous vivre au cours d’une année?

Pour ajouter ces nouvelles fonctionnalités à votre routine quotidienne, je vous recommande ce qui suit:

• Dites oui lorsque vous êtes invité à quelque chose de nouveau . Si vous vous exposez à des situations inconnues, votre créativité augmentera et vous vivrez plus d’expériences que si vous faites la même chose comme toujours. Si vous sentez la peur ou la paresse vous envahir, demandez-vous quel est le pire qui puisse arriver . Cette phrase est celle qui m’a convaincu de manger une fourmi géante frite (quelque chose que je ne voudrais pas répéter mais que je suis content d’avoir essayé!).

• Aller à des événements auxquels vous n’irez normalement pas . Encore une fois, je recommande Meetup et Couchsurfing.

• Faites une liste des endroits intéressants dans votre ville. Si c’est assez volumineux, vous pouvez consulter les guides My Cloud , une page qui recueille des recommandations sur les bars, les restaurants et toutes sortes d’activités.

• Voyage! Vous pouvez vivre de nouvelles aventures dans votre ville, mais il est beaucoup plus facile de le faire lorsque vous êtes dans un lieu inconnu. Vous pouvez voyager seul, convaincre quelqu’un de vous accompagner ou même trouver un compagnon de voyage avec des applications comme Travbuddy .

3. Ayez votre propre mission

Trouver les bonnes personnes et le bon endroit sont les fondements des aventures. Mais si vous avez une mission qui met au défi, vous multiplierez l’intensité de votre expérience.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les jeux vidéo créent autant de dépendance? En ayant des objectifs clairs et en étant en mesure de mesurer vos propres progrès, vous entrez dans un état de fluidité comparable à un immense sentiment de bonheur. Eh bien, une bonne mission fera la même chose pour vous.

Quels éléments doivent avoir une mission?

• Un objectif spécifique et difficile, mais pas impossible. Un bon exemple serait « Se mettre au billard avec un groupe d’étrangers » ou « Quelqu’un recommande un livre dans la FNAC » . Lorsque vous posez un défi aussi clair, votre esprit entre en mode créatif.

• Vous pouvez ajouter des restrictions pour rendre votre objectif plus ambitieux. Par exemple, cela limite les personnes avec lesquelles vous pouvez interagir, où vous pouvez aller, combien vous pouvez dépenser ou ce dont vous pouvez parler. Si vous êtes dans une réunion de Couchsurfing, une restriction pourrait être de parler uniquement en anglais ou de ne connaître que les anglophones.

• Expérimentez et cherchez des idées n’importe où. De nombreux livres, séries et films ont des personnages que vous pouvez prendre en exemple. Mon préféré est le personnage de Barney Stinson , de la série How I Met Your Mother ; Bien qu’il soit un peu fou, il essaie toujours de rendre sa journée inoubliable.

Si vous débutez, une bonne mission peut être de fermer un plan avec quelqu’un que vous venez de rencontrer . Par exemple, allez à un Meetup, rencontrez une personne avec qui vous avez quelque chose en commun et proposez-vous de vous revoir un autre jour pour réaliser une activité que vous aimez tous les deux.

Presse

Une fois que vous avez votre mission, vous avez trouvé votre groupe de copains et vous savez où vous allez, il est temps de vous amuser!

Selon les experts, l’humour vient en enfreignant les règles, qu’elles soient sociales, émotionnelles ou physiques. Et c’est l’objet de cette deuxième partie du modèle.

Nous agissons tous au quotidien avec beaucoup de règles (auto-imposées et apprises) qui dictent ce que nous pouvons et ce que nous ne pouvons pas faire. Par exemple, presque personne ne songe à grimper à une table de bar pour chanter ou à aller en classe sous un déguisement de cheval. Mais je vous assure que ces deux expériences font partie de mes meilleurs souvenirs.

En revanche, presque toutes les expériences mémorables consistent à dépasser les limites et à quitter sa zone de confort. En général, affrontez vos peurs.

Peur de se faire ridiculiser, de parler à des inconnus, de faire l’idiot, de faire du snowboard, de sauter en parachute ou simplement de faire autre chose: si vous parvenez à y faire face, vous aurez non seulement un temps bien meilleur, mais vous remarquerez à quel point cela augmente votre confiance pour le reste de votre vie.

Il existe fondamentalement deux façons de surmonter vos peurs et de quitter votre zone de confort:

• Commencez petit à petit. Si parler avec des étrangers vous effraie beaucoup , une option serait de séparer ce défi en étapes et de commencer par celles qui sont les plus faciles pour vous au début. Vous pouvez commencer par penser uniquement à ce que vous diriez à un étranger, puis demander l’heure, puis faire un compliment à quelqu’un, etc. L’idée est que vous montez la difficulté.

• Faites quelque chose de totalement absurde et hors de votre zone de confort. J’ai toujours été gêné de parler au téléphone, alors un jour, j’ai décidé d’appeler un numéro au hasard et d’être recommandé pour un film. Quand j’ai eu fini, j’étais euphorique et ma peur de parler au téléphone a beaucoup diminué!

Ça oui; essayez que les situations dans lesquelles vous entrez aient seulement un risque perçu.

Augmenter l’intensité

Parfois, il ne sera pas si facile de chercher de nouvelles activités ou de nouveaux lieux pour votre prochaine aventure. Cela signifie-t-il que vous ne pourrez pas passer un bon moment?

Non. Avec l’attitude et les outils nécessaires, presque toutes les situations peuvent devenir mémorables. Selon Jon Levy, créateur du modèle EPIC, il y a trois choses que vous pouvez faire pour améliorer une situation ennuyeuse:

1. Le plus simple est de proposer un défi, une compétition ou un pari. Un outil très simple est le jeu que je ressens . À tout moment, un membre du groupe peut dire à un autre ce qu’il veut que vous fassiez. Par exemple, « Je veux que tu danses la Macarena . « 

2. Utilisez des surprises pour rendre les situations quotidiennes plus mémorables. Si vous souhaitez passer une après-midi inoubliable avec votre partenaire, vous pouvez faire une nouvelle activité, composer une chanson et la chanter au beau milieu du rendez-vous. Mais quoi que vous fassiez, ne lui dites rien avant. Toute surprise aura beaucoup plus d’impact que si l’autre personne était prévenue . Vous pouvez également proposer à vos amis une routine de surprises , où tout le monde sera surpris régulièrement. Par exemple, dans mon groupe de maîtres, nous nous faisons un ami invisible.

3. Travailler pour devenir une personne plus percutante . Apprendre à raconter des histoires, à développer des compétences intéressantes ou à vous habiller de façon créative, entre autres, ajoutera du plaisir à vos rencontres sociales. Si vous souhaitez apprendre à communiquer de manière plus percutante, je vous recommande de vous inscrire à Toastmasters , un club dans lequel les participants travaillent leurs techniques de parole en public.

Continuez votre aventure

Il viendra un moment où vous devrez décider si vous voulez continuer ou mettre fin à votre aventure. Dans la dernière partie du livre, Jon conseille à la fois de faire évoluer les aventures et de les terminer avec style.

• En général, surmonter une peur ou dépasser une limite est épuisant . Il n’est pas nécessaire que vous fassiez face à tout ce qui vous fait peur le même jour; il vaut mieux aller le doser. Si jusqu’à présent, vous n’avez pas été une personne très audacieuse, soyez patient avec vous-même.

• Terminez vos aventures au plus haut point . Il a été prouvé que les gens se souviennent mieux du début et de la fin de chaque situation. Par conséquent, si vous dépassez et que vos aventures se terminent de manière ennuyeuse, vous vous en souviendrez comme étant moins intéressant qu’elles ne l’étaient réellement.

Cette leçon que j’ai apprise lorsque j’ai fait de la magie: les gens avaient beaucoup plus de temps s’ils ne réalisaient qu’un ou deux tours et leur laissaient désirer plus que si ils continuaient à faire de la magie pendant longtemps.

• Perdre la peur de perdre quelque chose . Nous vivons entourés d’histoires de personnes vivant des vies extraordinaires, ce qui génère de la frustration. Mais si vous vous concentrez sur ce que vous N’AVEZ PAS, vous ne pourrez pas profiter de ce que vous vivez. Lorsque cela vous arrive, demandez-vous ce que vous pouvez faire pour améliorer ces situations . De cette façon, vous concentrerez vos pensées sur ce que vous vivez et sur la façon de tirer le meilleur parti de votre vie.

• Vous serez heureux dans la mesure où vous êtes prêt à vous sentir mal à l’aise tout en luttant pour ce que vous voulez. Pour profiter au maximum de votre quotidien, la décision la plus importante que vous puissiez prendre est d’essayer de nouvelles choses et de quitter votre zone de confort.

Résumé: Que pouvez-vous faire aujourd’hui pour vivre plus d’aventures?

Si vous êtes arrivé ici, félicitations. J’espère vous avoir convaincu que vous pouvez aussi vivre des expériences inoubliables, quel que soit votre mode de vie actuel.

Comme il y a beaucoup d’informations dans l’article, je tiens à dire au revoir avec un résumé des trois étapes les plus importantes si vous voulez commencer à vivre plus d’aventures à partir de maintenant.

1. Le premier est de réaliser que vivre des expériences inoubliables est à la portée de tous . Il n’est pas nécessaire d’être millionnaire ou extraverti, des choses surprenantes peuvent se produire partout.

2. La seconde consiste à développer l’habitude de rechercher des occasions de s’amuser . Comme je vous l’ai dit plus haut, presque toutes les situations peuvent devenir une aventure, alors demandez-vous toujours ce que vous pouvez faire pour améliorer ce que vous vivez.

3. Enfin, demander de l’aide . Si personne autour de vous ne veut vivre des aventures, cherchez des modèles de personnes qui vivent le genre de vie que vous voulez.